تتمثل طريقة زيادة الوزن في تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم ، واستهلاك الكثير من البروتين ، وزيادة تناول الكربوهيدرات والدهون ، وزيادة وقت الوجبة ، وأكثر من ذلك بكثير في هذه المقالة.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يكون الحصول على جسم نحيف أمرًا ممتعًا دائمًا لأن نقص الوزن قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة. لذلك ، فإن الطريقة التي يمكن القيام بها هي زيادة الوزن.
كيفية زيادة الوزن لا تتم عن طريق الأكل بقدر ما تستطيع وعدم ممارسة الرياضة. وبطبيعة الحال ، يمكن إضافة وزن الجسم عن طريق تعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة بجد كل يوم.
كيفية زيادة فقدان الوزن بطريقة طبيعية؟
هنا نقدم النصائح.
1. تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. أضف ما لا يقل عن 300-500 سعر حراري يوميًا من عدد السعرات الحرارية اليومية المعتادة إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء.
2. تناول الكثير من البروتين
من خلال استهلاك الكثير من البروتين ، سيزيد من كمية الكتلة العضلية حتى تتمكن من زيادة الوزن.
3. زد من تناول الكربوهيدرات والدهون
سيساعدك زيادة تناول الكربوهيدرات والدهون كل يوم على زيادة الوزن. لكن ضع في اعتبارك ألا تستهلك الكثير من الكربوهيدرات والدهون الزائدة لأن أي شيء مفرط سيكون له تأثير سلبي.
اقرأ أيضًا: يجب أخذ القائمة الكاملة للهدايا التذكارية النموذجية Malang 2020 إلى المنزل4. زيادة وقت الأكل
عادة ، يميل الأشخاص النحيفون إلى الشبع أسرع من الأشخاص البدينين. للتغلب على ذلك ، تتمثل طريقة زيادة الوزن في زيادة وتيرة تناول الطعام خمس أو ست مرات يوميًا مع حصص صغيرة مقارنة بوجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
5. اختر الرياضة المناسبة
الرياضة المناسبة لاكتساب الوزن هي رفع الأثقال. لأن هذا التمرين سيزيد من كتلة عضلاتك ويمكن أن يزيد من شهيتك.
6. احترس من وقت الشرب
اشرب الكثير من الماء قبل الأكل ، ستشبع بشكل أسرع قبل تناول الطعام. قبل الأكل من الأفضل تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية أو من الأفضل شربها بعد 30 دقيقة من الأكل.
7. شرب العصائر
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فلا تستهلك الكثير من الصودا أو القهوة أو المشروبات المعبأة غير الصحية. من الأفضل شرب العصائر المصنوعة من الحليب والفواكه.
متى يجب على الشخص زيادة الوزن؟
يمكن اتباع النصائح والطرق التي تم وصفها مسبقًا لزيادة الوزن عندما يكون وزن الجسم أقل من المثالي.
أحد العوامل التي يمكن استخدامها كمرجع لتحديد الحاجة إلى زيادة الوزن هو استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI).
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم يدويًا باستخدام الصيغة التالية.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): الارتفاع 2 (م 2 )
يمكن القول إن وزن الشخص خفيف إذا كان مؤشر كتلة جسمه في حدود 17.0-18.4. وفي الوقت نفسه ، يمكن القول إن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من 17 يعانون من نقص الوزن.
تظهر المخاطر عند نقص الوزن مثل فقر الدم وضعف الخصوبة وتساقط الشعر وضعف جهاز المناعة وهشاشة العظام وتمنع النمو والتطور بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى.
اقرأ أيضًا: دليل حول كيفية دفع ضرائب الدراجات النارية عبر الإنترنت 2020لذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، يمكن اتباع النصائح والطرق المذكورة أعلاه ، وهناك طريقة أخرى يمكن القيام بها وهي تجنب تناول المكملات الغذائية أو الأدوية بدون وصفة طبية من الطبيب.
نأمل أن تكون هذه المقالة حول كيفية زيادة الوزن مفيدة!