تشمل التقنيات الأساسية للقفز الطويل تقنيات البداية ، وتقنيات التنافر ، وتقنيات الانجراف ، وتقنيات الهبوط.
لكل رياضة تقنية ، بالإضافة إلى تقنية الوثب الطويل الأساسية المستخدمة من قبل ألعاب القوى في جميع أنحاء العالم
بشكل عام ، تقسم تقنية الوثب الطويل الأساسية إلى أربعة أنواع وهي:
- بادئة التقنية كمربع
- تقنية التنافر مع أقوى الأرجل
- تقنية العائمة تضبط وضعية الساقين
- تقنية الهبوط لتجنب الإصابة
تقنيات البادئة مثل الوثب الطويل Ancang
يختلف وضع البداية في أسلوب الوثب الطويل الأساسي قليلاً عن موقف المبتدئين في الوثب العالي الذين هم إخوة في ألعاب القوى.
تبدأ تقنية الوثب الطويل في البادئة بتحضير مربع ثم الجري بسرعة كبيرة. ستتوقف مرحلة البادئة قبل أن يقفز العداء.
هناك حاجة إلى عملية التعود على الذات. سيعرف الوثب الطويل متى يزيد السرعة ومتى يخفضها قبل تشغيل لوحة التنافر للقفز.
يستمر تدريب نفسك باستمرار لإتقان هذه التقنية الأولى.
أقوى تقنية لطرد القدم
في أسلوب الوثب الطويل الأساسي ، يعد القفز على لوحة التنافر أمرًا مهمًا للغاية. لا تقفز على قدمين ، لأن هذه ستكون مجرد مزحة.
استخدم فقط واحدة من أقوى الأرجل ، واجمع بين سرعة وطاقة تقنية البداية مع الهزات عند القفز عموديًا في أسلوب التنافر.
بهذه الطريقة ، يقفز الوثب الطويل عاليًا جدًا وبعيدًا جدًا ، كما لو كان في الهواء لفترة طويلة. يجب موازنة المجموعتين في الأسلوبين الأول والثاني.
اقرأ أيضًا: كأس العالم 2018 هو كوبونج!ليكون أكثر أمانًا ، يوجد للرياضي معلم أو مدرب لتوجيه تطبيق هذه التقنية حتى لا تقع حوادث مميتة في التدريب.
تقنية العائمة تضبط وضع القدم
هناك 3 أنماط لأداء تقنية الطفو أثناء الوثب الطويل.
الطيران مصطلح تقني بعد القيام بالنفور أو القفز ، بحيث تكون الوضعية العائمة في الهواء.
في تقنية العائمة ، يعتبر وضع التأرجح والتوازن مهمين للغاية.
تشمل الأساليب الثلاثة لتقنية العائمة ما يلي:
- يشبه أسلوب القرفصاء عندما يكون في الهواء الشخص الذي يجلس أو يجلس.
- اسلوب الطيران هو مثل الشخص الطائر ، أي أن تحافظ على استقامتك ، التوازن هو أهم شيء هنا.
- تستخدم طريقة المشي الهوائية في الغالب من قبل الهواة. يمكنك أخذ عينة من هذا النمط لاختبار الفحص البدني للمدرسة أو أي شيء آخر.
يمكن أن يدفع جسم الرياضي نفسه عملية التحليق في الهواء. أي عن طريق مد الوركين بشدة للأمام ، أو تدوير اليدين ، أو وضع الساقين للأمام. لقد ساعد هذا الميل بالفعل في الوصول إلى التقنية الأخيرة التي يجب مناقشتها.
تقنيات الهبوط لتجنب الإصابة
الهبوط هو الأسلوب الأخير في تسلسل أسلوب الوثب الطويل الأساسي هذا.
يجب ألا تكون عملية الهبوط في ألعاب القوى عشوائية ، لأنها إذا كانت خاطئة فقد تؤدي إلى الإصابة. على عكس تقنية التنافر ، عند الهبوط يجب على الرياضي استخدام كلتا قدميه. لا تستخدم ساقًا واحدة لأن هذا قد يكون مميتًا للغاية.
يجب أن يكون كعبا قدميك معًا ، مائلًا للأمام (نحو ركبتيك) حتى لا تهبط على أردافك. بعد اكتمال عملية الهبوط ، إذا كنت تريد مغادرة مكان الرمال ، فلا تعود. ابتعد عن لوحة التنافر حتى تتمكن من حساب المسافة التي يقفز فيها الرياضي.
اقرأ أيضًا: القراءة المكثفة: التعريف ، الخصائص ، الغرض ، الفوائد ، الأنواعهذه هي التقنيات الأربعة الأساسية في عملية الوثب الطويل المتماسك. يجب تنفيذ هذه التقنية بالتسلسل ، بدءًا من تقنية البداية ، وتقنية الطرد ، وتقنية الطفو ، إلى تقنية الهبوط. دور المدرب ضروري للمساعدة في إتقان تقنيات الوثب الطويل الأساسية.