كم مرة تقوم بفحص هاتفك الذكي؟
كل 30 دقيقة؟ كل 15 دقيقة؟ أو حتى مرة كل 5 دقائق؟ فقط لمعرفة ما إذا كانت هناك إشعارات واردة أو صور مصغرة للأشخاص الذين تتابعهم.
أنت لست وحدك ، معظم الناس يفعلون ذلك.
ثم ما هو التأثير؟
في بحث نُشر في Journal of the Association for Consumer Research (JACR) ، وجد أنه عندما ينجح الشخص في بناء الانتباه المستمر (التركيز) - مثل تجنب إغراء فحص الهواتف المحمولة ، تتحسن قدراته المعرفية.
وعندما يتفاعل شخص ما مع هاتف ذكي (حتى لو كان مغلقًا) ، تقل قدراته المعرفية.
في هذه الدراسة ، ذكر أيضًا أن أصحاب الهواتف الذكية في المتوسط يقومون بفحص هواتفهم المحمولة 85 مرة في اليوم.
يقول البعض أنه عند السفر من الأفضل أن تفوتك المحفظة أكثر من الهاتف المحمول.
في الواقع ، أفاد 90٪ أنهم لم يغادروا المنزل مطلقًا بدون هواتفهم المحمولة ، وقال 46٪ إنهم لا يستطيعون العيش بدون هاتف محمول.
على الرغم من أن الهاتف الذكي هو جهاز صغير يمنحك الكثير من المعلومات ، إلا أنه له أيضًا تأثير سلبي.
مزعج جدا بالتأكيد.
على سبيل المثال ، أنت تدرس بجدية. اقرأ كتابًا ترجمه Biology Campbell ، الذي يصعب فهم لغته بعض الشيء.
ثم ضع هاتفك المحمول على الطاولة حيث تدرس. على الرغم من أنك لا تقوم بتشغيله ، فعندما يومض ضوء إعلام هاتفك المحمول ، ستلمحه عينك دون وعي.
وذلك عندما يتعلق الأمر بالعقل للتحقق من ماهية الإخطارات. على الفور يضيع تركيزك على الكتاب الذي تقرأه. هذا أحد تأثيرات الهواتف الذكية.
تخيل أن التركيز الذي أنشأته من الصفر سيختفي فجأة بسبب ضوء الإشعار في وقت سابق. تم تصميم ضوء الإشعار بألوان زاهية ومتناقضة بحيث تكون مهتمًا بمراجعته.
لا يمكن إنكار أن بإمكانهم (الهواتف الذكية) توفير الرفاهية لمستخدميهم ، ولكن نظرًا لأن هذا الهاتف الذكي موجود دائمًا بجانبك ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل معرفية في الدماغ.
يملأ تأثير الهواتف الذكية جزءًا من دماغنا. يعني احتلال جزء من مساحة أذهاننا ، وهذا ما يعنيه انخفاض عمل الدماغ بسبب وجود الهواتف الذكية.
فكر في الدماغ على أنه صندوق فارغ.
ثم أفترض أن "وجود هاتف ذكي" هو "كائن X". الآن أضع كائن X في المربع الفارغ. من الواضح أن الكائن X يحتل بعض المساحة في الصندوق ، أليس كذلك؟
اقرأ أيضًا: 6 معلومات أساسية عن الدماغومن الواضح أن الصندوق غير المملوء بالشيء X يمكن أن يحتوي على أشياء أخرى (مهمة أخرى يقوم بها الدماغ) أكثر من تلك المملوءة بالفعل بالشيء X.
ربما لا يمكنك فهم القياس في وقت سابق. لكن هذا النهج الذي أتبعه قد يوضح ما يعنيه "شغل مساحة ما في الدماغ".
مخاطر تعدد المهام
مثال آخر هو التالي.
هل سمعت تصريحًا مثل هذا من قبل ،
"لا تستمع إلى الموسيقى أثناء العمل أو القيام بشيء ما"؟
انا اوافق علي هذا البيان.
لماذا ا؟ ألا يعمل كل فرد بشكل مختلف؟
في الواقع ، يسمى هذا النشاط تعدد المهام .
قال عالم الأعصاب الإدراكي ، دانيال ليفيتين ، إن القيام بشيء ما أثناء الاستماع إلى الموسيقى يؤدي في الواقع إلى انخفاض الإنتاجية لأن تركيزنا ينقسم بين الأنشطة التي نعمل عليها والاستماع إلى الموسيقى.
هناك أيضًا من يقولون إن تعدد المهام يثبط الذاكرة قصيرة المدى. هل أردت يومًا أن تمسح ولكن قررت فحص هاتفك المحمول أولاً ...
... وبعد اللعب على الهاتف ، لا تكتسح النهاية حتى لأنك نسيت؟
فيما يلي أمثلة للطرق التي يمكنك استخدامها لتقليل الاعتماد على الهواتف الذكية.
1. ابدأ بقراءة كتاب مطبوع ( مطبوع ).
ليس الأمر أن قراءة الكتب الإلكترونية أو الكتب الإلكترونية ليست جيدة.
لكن الهدف هنا هو عدم اعتيادك على حمل الهاتف الذكي. في الواقع ، تكون الكتب الإلكترونية أكثر عملية إذا حملتها في كل مكان ، لكن المشكلة هي أنه عندما نقرأ كتابًا إلكترونيًا ، تظهر فجأة إشعارات ، سواء من WhatsApp أو Instagram أو تطبيقات أخرى.
إنه حقا يصرف انتباهك عما تقرأ.
بناء التركيز ليس بالبساطة التي تعتقدها. يستغرق التركيز بضع دقائق.
ربما يطرح سؤال مثل هذا ، "يمكنك إيقاف تشغيل بيانات الجوال. لذلك لا يوجد إخطار مرة أخرى ". العودة إلى البحث أعلاه.
فقط وجود الهاتف الذكي من حولك ، على الرغم من أنك قمت ببناء التركيز ، لا يزال هناك جزء إدراكي منخفض من الدماغ متاح.
لذلك ، حتى إذا قمت بإيقاف تشغيل بيانات الجوال من هاتفك الذكي وتأمل ألا تتلقى إشعارات واردة مزعجة ، فلا يزال هناك إغراء (إذا كنت مدمنًا على الهواتف الذكية) للتحقق من هاتفك المحمول.
بالعودة إلى قراءة الكتب المطبوعة ، هناك فوائد تحصل عليها عند قراءة الكتب أكثر من الكتب الإلكترونية .
من دراسة أجريت في عام 2013 ، تبين أن طلاب الصف العاشر (ربما هذا الفصل قيد الدراسة) سجلوا درجات أفضل بشكل ملحوظ في اختبارات فهم القراءة إذا قرأوا على ورقة بدلاً من شاشة.
اقرأ أيضًا: 3 نصائح بسيطة لقراءة الكتاب الإلكتروني بشكل مريح [مثبت]2. فكر مرة أخرى في مقدار الفوائد
فكر أكثر فيما إذا كانت الفوائد التي تحصل عليها من استخدام الهاتف الذكي تستحق الوقت الذي قضيته.
يقوم العديد من موظفينا بتشغيل هواتفهم المحمولة لمدة 5 ساعات يوميًا في المتوسط. من الاستيقاظ إلى النوم.
من الواضح أن تلك الفترة الطويلة من الوقت لها تأثير كبير للغاية على الأنشطة الأخرى الأكثر أهمية.
على سبيل المثال ، يمكن استخدامه لتطوير مواهبك أو قراءة الكتب. هل الاستمرار في السكون ، وخفض رأسك ، وتحريك إبهامك من أسفل إلى أعلى مع تحريك الشاشة يحل المشكلة؟ لا أعتقد ذلك .
3. إخفاء الهاتف الذكي
أخبر أقرب أصدقائك أو والديك بإخفاء الهاتف الذكي دون أن تعرف مكانه.
ربما تبدو هذه الفكرة غريبة. لكنها فعالة جدا.
فعلت ذلك أثناء الدراسة في الكلية. لذلك طلبت من والديّ إخفاء هاتفي المحمول لفترة.
بهذه الطريقة ، لن تفكر في عدد الهواتف المحمولة المتبقية ، التي تحتاج إلى شحنها أم لا ، ما الذي يفعله هذا الرجل ، وأين تفعل.
في الواقع ، من الممتع جدًا الحصول على معلومات أو مصطلح المطاردة . الإنترنت مليء بالترفيه. مقاطع فيديو القطط اللطيفة على Instagram ، ومقاطع الفيديو الشائعة على YouTube ، ولكن يجب تجنب الأشياء غير المهمة بدرجة كافية.
من الأفضل أن يكون لديك ملذات حقيقية من الملذات الافتراضية ، أليس كذلك؟
حسنًا ، لن أقول إنه يجب عليك حظر جميع حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
الآن ، فكر مرة أخرى في مقدار الفائدة التي تحصل عليها من أنشطة وسائل التواصل الاجتماعي.
هل يساوي عدد الساعات التي قضيتها في هذا النشاط؟ هل سيكون لهذا تأثير جيد عليك في المستقبل؟ فكر مرة أخرى .
نتفهم جميعًا مباهج عالمنا المتشابك دائمًا - الاتصالات والتحقق من الصحة والضحك ... المعلومات. … لكننا بدأنا فقط في جعل عقولنا تدور حول التكاليف.
أندرو سوليفان (2016)
مرجع
- هجرة الدماغ: إن مجرد وجود الهاتف الذكي الخاص به يقلل من القدرات المعرفية المتاحة
- الفضول: الهواتف الذكية تضعف أدائك العقلي - حتى عند إيقاف تشغيلها
- الفضول: هل يجب أن تقرأ من الورق أم من الشاشة؟