تمارين الرشاقة: القواعد والتقنيات الأساسية وفوائدها

أجيليتي الجمباز هي رياضة يمكن ممارستها بأدوات أو بدونها.

حسنًا ، تهدف الجمباز نفسها إلى زيادة القدرة على التحمل أو الحفاظ على الجسم بشكل من أشكال التمارين البدنية. من خلال القيام بالتمارين الرياضية ، ستشكل هيئة أكثر مثالية وتحافظ على صحة الجسم ، إلى جانب أنها يمكن أن تجعل تنسيق الجسم ومرونة الجسم أفضل.

يُعرف تمرين الرشاقة أيضًا بالتمرين الفني لأن أشكال الجمباز لها قواعد مناسبة. لمزيد من التفاصيل حول تمارين البراعة ، كيف هي القواعد والتقنيات والفوائد التي تعود على الجسم. ضع في اعتبارك التفسير التالي.

قواعد أجيليتي للجمباز

لدى الجمباز المهاري قواعد تهدف إلى جعل المباراة تسير وفقًا للخطة ولا ينتهكها أي طرف. فيما يلي بعض قواعد البراعة في الجمباز.

معدات

أما بالنسبة لبعض الأجهزة التي يجب أن تكون مستعدة للقيام بتمارين البراعة ، مثل

• أرضية

يبلغ حجم الأرضية لتمارين البراعة حوالي 12 × 12 مترًا وفقًا للمعايير المعمول بها.

• فراش

المرتبة المستخدمة في تمارين الرشاقة عبارة عن مرتبة سميكة وغير زلقة لحماية المشاركين من مخاطر الإصابة عند ممارسة تمارين الرشاقة.

• سرج الخيول

هذه الأداة تشبه ظهر الحصان. التدرب على استخدام هذه الأداة هو القفز حتى النهاية دون ضرب حصان السرج ، يتم تنفيذ بعض الحركات مثل الأجنحة ، توماس فير والدائرة المزدوجة.

• الخيول تقفز

تختلف هذه الأداة قليلاً عن حصان السرج ، حيث يبلغ طول الخيول القافزة 1.2 متر وارتفاعها 1.35 متر.

• أساور

الأساور عبارة عن أدوات لها شكل دائري مثل الأساور الكبيرة المستخدمة في تمارين الرشاقة.

عادة ما يعلق الرياضي على السوار المتصل بالحبلين ويقوم بحركات التأرجح والدعم.

• صليب واحد

يستخدم شريط واحد في الحركات الصعبة أو الجذابة مع شريط ارتفاع واحد قابل للتعديل.

• القضبان المتوازية

غالبًا ما تستخدم القضبان المتوازية في الجمباز البراعة ويمكن تعديلها حسب الرغبة. يبلغ طول الشريط الموازي حوالي 330 سم وارتفاعه 175 سم وعرضه 40-50 سم.

حركات مثل تأرجح الذراعين والكتفين والسلالم وعدم استخدام حركات الجسم الأخرى.

اللوائح

لدى الجمباز المهرة قواعد عامة يجب أن يطيعها كل مشارك.

القاعدة الأولى

أولاً ، قواعد بطولة الفرق حيث يتكون كل فريق من 6 لاعبين من الذكور والإناث.

بعد ذلك ، يختار كل فريق سلسلة إلزامية وسلسلة من الاختيارات ، مع وجود 6 أدوات من لاعبي الجمباز الذكور والإناث لديها 4 أدوات.

اقرأ أيضًا: فهم الأحرف الكبيرة واختلافها مع الأحرف الكبيرة

الفائز عن فئة الفريق هو الفريق الذي حصل على أعلى عدد من الدرجات من أفضل 5 لاعبين في كل أداة للسلسلة الإجبارية والاختيارية.

القاعدة الثانية

القاعدة الثانية هي للمسابقات الفردية الشاملة حيث يتم اختيار أفضل لاعبي الجمباز من 36 مشاركًا من الكفاءات الأولى أو 1/3 من عدد المشاركين الذين يشاركون في تمارين الرشاقة.

يتم الحصول على البطل من أعلى عدد من الدرجات في المنافسة 1 بالإضافة إلى النتيجة في المنافسة 2 لجميع الأدوات المستخدمة.

القاعدة الأخيرة هي البطولة الفردية لكل أداة ، والتي تتكون من أفضل 8 لاعبين من نتائج المسابقة 1. يقتصر على اثنين فقط من لاعبي الجمباز في كل دولة ويمكن اتباع 3 معدات فقط.

التقنيات الأساسية لجمباز أجيليتي

تنقسم تقنية البراعة في الجمباز إلى قسمين ، وهما الجمباز المهرة باستخدام الأدوات وبدون استخدام الأدوات.

ممارسة البراعة باستخدام الأدوات

• القفز القرفصاء

طريقة القيام بقفزة القرفصاء هي اتخاذ وضعية الوقوف أولاً ثم الركض بسرعة. يميل الجزء الأمامي قليلاً ويصد كلتا القدمين على اللوحة الثانية ويؤرجح ذراعيك في نفس الوقت. تستقر اليدين على قاعدة الموقف ونتطلع إلى التركيز.

ثم يتم التنافر باستخدام ثني اليدين والركبتين نحو الصدر. حافظ على استقامة ساقيك في نهاية الموقف. عند الهبوط ، استخدم أصابع قدميك ومدد ذراعيك لأعلى.

تتمثل فوائد قفز القرفصاء في أنه يمكن أن يزيد القوة وخفة الحركة وخفة الحركة والتركيز.

• القفز Kangkong

القفزة القفزة هي قفزة فوق عقبة لها نفس فوائد قفزة القرفصاء.

طريقة القيام بالقفزة الجانبية هي أولاً وضع جسمك على الوقوف ثم الركض بسرعة والانحناء إلى الأمام. نفذ التنافر بقدميك على السبورة بأقصى ما تستطيع.

يمكن أيضًا القيام بحركات أخرى مثل القيام بحركة تأرجح للخلف للأمام ثم فرد جسمك بعيدًا عن ساقيك. عند لمس قاعدة الحصان ، قم بأداء التنافر بقوة قدر الإمكان حتى يطفو الجسم فوق الموقف.

ثم مد ذراعيك وركز نظرك للأمام حتى تهبط. يتم الهبوط باستخدام أطراف القدمين ويتم تمديد وضع اليدين لأعلى.

الجمباز بالبراعة بدون استخدام الأدوات

• ميرودا

العجلة هي حركة تتدحرج نحو الجانب مثل العجلة. تتم هذه الحركة بالتناوب بين الساقين واليدين.

تبدأ طريقة عمل عجلة العجلة بالوقوف الأولي للوقوف بشكل مستقيم على السجادة ، ثم يتم فتح الساقين بعرض الكتفين ورفع موضع اليدين.

التالي هو القيام بالحركة إلى الجانب الأيمن ، كيف يتم تثبيت اليد اليمنى على السجادة كدعم. ثم ترفع القدم اليسرى معا عندما تكون اليد اليسرى بجانب اليد الكنعانية والرجل في الأعلى.

اقرأ أيضًا: شفرة مورس: التاريخ والصيغ وطرق الحفظ

أخيرًا ، يتم رفع اليد اليمنى بينما تلمس اليد اليسرى السجادة حتى يقف الجسم بشكل مستقيم.

• دعم للأمام

التدحرج إلى الأمام هو حركة متدحرجة لها عدة تقنيات بدءًا من مؤخرة ومؤخرة وخصر وظهر الحوض للحركة النهائية.

تبدأ طريقة القيام بالدحرجة إلى الأمام بوضع القرفصاء ، مع وضع القدمين معًا ووضع يديك في موازاة كتفيك. ثم يكون وضع كلتا اليدين على السجادة ويتم ثني المرفقين على الجانب ، ويتم إدخال موضع الرأس بين اليدين.

ضع مؤخرتك على السجادة وتدحرج إلى الأمام ببطء. ثم اثني ركبتيك ثم اسحب ركبتيك وذقنك باتجاه صدرك حيث تمسك يداك بركبتيك. أخيرًا ، اجلس مع قدميك معًا وحاول البقاء في حالة متوازنة.

• الوراء الداعم

التدحرج الخلفي هو تدحرج للخلف يبدأ بالوركين والوركين والظهر ومؤخرة الرأس والساقين كنهاية.

تبدأ طريقة القيام باللف للخلف بوضع القرفصاء ، وموضع السجادة في الخلف ، تأكد من أن وضع الذراعين مستقيم للأمام. ثم يتم إسقاط الجسم عن طريق سحب الذقن إلى الصدر ، وبعد ذلك يتم ثني الذراعين. بعد ذلك ، ضع إبهاميك على أذنيك ، وقلب يديك بشكل مستقيم مع الأرداف لأعلى من خلال أعلى نقطة لتدحرج جسمك للخلف.

تتم الحركة الأخيرة ، أي الهبوط باستخدام الأرجل والذراعين التي تم إزالتها من السجادة ، مع الحفاظ على الرؤية للأمام للحفاظ على التوازن.

فوائد الجمباز الرشاقة

تمارين الرشاقة لها فوائد للجسم مثل

• اجعل الجسم صحي

يؤدي القيام بتمارين البراعة بشكل روتيني إلى جعل الجسم يتمتع بصحة جيدة ، لأنه عند القيام بالتمارين ، يفرز الجسم العرق مما يزيد من القدرة على التحمل.

• اجعل الجسم جميلاً

غالبًا ما تجعل ممارسة تمارين البراعة الجسم مثاليًا لأن الجمباز الخفيف يحتوي على حركات يمكنها حرق الدهون في الجسم. يمكن استخدام طريقتين من تقنيات تمارين الرشاقة ، إما باستخدام أدوات أو بدون أدوات ، لحرق الدهون.

• الحفاظ على لياقة الجسم

بعد القيام بتمارين البراعة ، يصبح الجسم أكثر لياقة ونضارة. ممارسة التمارين تجعل الجسم أكثر صحة وليس خمولًا ، وبالطبع ستضيف أيضًا إلى مظهرك لتكون أفضل.

• عضلات مشدودة

تؤدي ممارسة تمارين الرشاقة بانتظام إلى تقوية عضلات الجسم بحيث يكون الجسم أجمل وأكثر صحة.

وهكذا فإن التفسير الكامل لمهارة الجمباز هو. ربما يكون مفيدا!